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料理＆レシピ集・待避所
レシピ披露します＆こんなレシピ教えて！
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いどばた会議より
- 06/5/21(日) 12:05 -
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質問：
ついこの間まで何でも食べたいものを、主人の喜ぶものを作っていたのですが、
このままでは健康に年をとることが出来ないのではないかと思い直し、少し気を
つけるようになりました。
私は和食の煮物などでも全然いいのですが、それでは主人が食べられません。
洋食以外全くダメと言うわけではなく、ごはん(お米）や中華、和食でも洋食よりの物や
お寿司、天ぷらなどは好んで食べますが煮物など本格的な和食？は苦手です。
また夕食の時ワインを飲むことが多いので、ワインにあうおかず、と言うのも
キーポイントです。
なるべくメインをサラダにする日なども作るようにしていますが、毎日そればかり
というわけにもいかず、ネタ切れです。。。
油ものや炭水化物が少なめでローカロリー、野菜も多く取れるような、オススメの
レシピがありましたらぜひお願いします。
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投稿者：ダイエット中さん
今、夫婦でダイエット中なので私も健康メニューを追求しとります。
まずはオーブン料理、グリル料理ですね。これならあまり油を使わないので。
野菜でも肉でもなんでもオーブンかグリルで焼いてしまいます。
味付けは少しのオリーブオイル、バルサミコ酢、醤油少々、しお、コショウで
シンプルですがおいしいですよ。
うちがよくやるのは
＊ チキンのバルサミコ酢グリル、
＊ そのつけあわせは山盛りキノコです。キノコ類はカロリーがなくて繊維が
豊富、たくさん食べましょう。山のように買ってきてもグリルすればすごーく
ちょっぴりになります。あっというまにたくさん食べられます。
＊ それから今だったらグリーンアスパラが旬でおいしいです。
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キノコはカロリーありますよ〜 投稿者：キノコの山さん
私も最近知ったのですが、 少ないですがキノコ類にもちゃんとカロリーがあります。
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あるけど本当にゼロに等しいくらいですよ 投稿者：ダイエット中 <HOME>さん
http://www5.hokkaido-np.co.jp/pocket-book/kinoko/a01.html
そりゃちょっとはあるでしょうがほかの食品と比べられないくらいゼロに近いです。
おまけに利点のほうがずっとたくさんあるので（繊維、コレステロール値をさげるなどなど）
ぜひとりたい食品だとおもいます。
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投稿者：千恵子さん
ローカロリーでしたら、バンバンジーとか駄目ですか？
最近かに玉風ごはん（天津丼？）を作ると受けがいいです。
でも、ワインには合わないかな？
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マリネとかは？ 投稿者：沢田さん
＊ 茹でイカと薄切り玉ねぎを、ビネガーにオリーブオイル少し、塩、胡椒などを
入れたマリネ液につけて置いたりとか。マリネはワインにも合うし、酢が基本
なのでヘルシーだと思います。
私はひじきのマリネが好きです。トマト、ズッキーニとかも美味しいんじゃないかな。
＊ ピクルスとか浅漬けみたいなものもワインと合いそうですね。
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投稿者：Fine Cookingさん
私も他の人が既に書かれていますが、
＊ メインはグリルしたチキン、ターキーやお魚中心がいいと思います。
ヨーグルトとかカレー粉＆スパイスにつけておいて焼くタンドリーチキンは
私の夫の大好物です。
＊ サイドは野菜たっぷりで。オーブンでグリルした物だったら、
バターこってりとかじゃないので、ヘルシーだと思います。
＊ サラダもCobb Salad風にして、グリルしたチキンを乗せたりすると、
ボリュームも出て満足感があるサラダに。
＊ それから豆類（ひよこ豆やブラックビーン、レッドビーン）を入れたサラダも
タンパク質が入るので良いと思います。
Fine cookingという料理雑誌がありますが
Fine cookingの野菜料理だけまとめた季刊の雑誌があるのですが、
それはかなり役に立っています。
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クラス取ってます。 投稿者：めいさん
私も同じような悩みを持っていて、しっかり勉強したいと思いコミカレのオンライン
クラスで栄養士さんによるローカロリーローファット料理（もちろんアメリカ
料理）のクラスを取っています。専門的な栄養学も基本からわかりやすく教えてもらい
とてもためになってます。もしあるなら、こういうクラスを取るのもいいかなと思いますよー。
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