Ｐａｇｅ 450 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 通常モードに戻る ┃ ＩＮＤＥＸ ┃ ≪前へ │ 次へ≫ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼スリー.スクエア.ミールズ （Three Square Mea... お悩み愚痴版から転載 02/6/12(水) 1:49 ┗女性の味方、ミルクを忘れちゃいけないよ〜! お悩み愚痴版から転載 02/6/12(水) 1:54 ─────────────────────────────────────── ■題名 ： スリー.スクエア.ミールズ （Three Square Mea... ■名前 ： お悩み愚痴版から転載 ■日付 ： 02/6/12(水) 1:49 ■Ｗｅｂ ： http://www.nal.usda.gov:8001/py/pmap.htm -------------------------------------------------------------------------
| 食事を栄養のバランスを考え、3食、食べる スリー.スクエア.ミールズ （Three Square Meals 三食キッチリ） ＊穀物中心 （ご飯､パン、パスタ、麺類、ポテト、いも） ＊野菜を多く （彩りよく。種類.量を多く。 生でも、煮て/炒めても） ＊魚や豆腐.鶏肉.卵の蛋白質を少し （肉も、赤みの肉を一食につき、マッチ一個分ぐらい OK） ＊豆、ナッツ類、海草、キノコ類、乾物も入れると良い。 ＊油、甘い物など、ほんのお飾り程度、取るのも良い。（楽しみのために） フードピラミッドも役に立つかも。 アメリカUSDA省の一日摂取お勧め量 http://www.nal.usda.gov:8001/py/pmap.htm ＊一日に使った食材が、数十品目になるように、すると良いかも （日本で30。アメリカでは、私には、ちょっと難しい） ＊野菜は、ファイバー（食物繊維）とビタミン.ミネラル類を取る為なので、 グループ別に考えて： 1.色の白い野菜： 白菜、キャベツ、レタス、ネギ、チンゲンサイなど 2.濃い緑色の葉っぱ野菜： ほうれん草、からし菜（マスタードグリーン） カラード、ルッコラ（ロケット、他の名も） 葉酸取れるね♪ 3.根菜、地下の野菜： 人参、だいこん、手に入れば、ゴボウ、レンコン、 ジャガイモ、ピーナッツも入れちゃえ！ 4.濃い赤橙黄色野菜： ピーマン、人参、サツマイモ（ヤムなど）、カボチャ、 パンプキン、野菜じゃないけど、オレンジ、カンテロープもGOOD♪ 5.その他の野菜： 里芋（タロ.ルートTaro Root）などなど。 |
| すまんそん。 ミルク､ミルク、ミルクが大事♪ ミルク；カルシューム、骨、をつくり、イライラを防ぐ。 カルシューム；納豆、豆腐（栄養表示の下に10％入りとか有る物） ブロッコリー、 ほかに、イライラに良いと聞く食品は、 ビタミンB類＝？ とか、あるみたい。 |