|
一日に取る栄養の比率:
============
デンプン(Carbo Hydrateカーボハイドレイト)ー4〜6
野菜.果物類(ビタミン類、食物繊維)ーーーーー 4(煮野菜、生野菜も)
肉.魚類、豆類(たんぱく質)ーーーーーーーーー 3(1日100g、マッチ一箱分)
牛乳、乳製品(カルシュームなど)ーーーーーーーー 1
油、油脂 −−−−−−−−−−−−−−−−−−− ほんの少し
砂糖類 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 非常に非常に少し
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
上記は目標。健康になるまでは一週間でバランスが取れればよい。
できるだけ一日の食品数を増やしていくと良いそうです。
またはアメリカUSDA(農業省)の栄養ピラミッド参照してね。
(シリアルやミルクの紙容器の裏に印刷してある事が多い)
|
|
|