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避ける物
＊ 牛乳、甲殻類、レバー類、動物性脂肪
＊ 卵 毎日食べなければ心配しなくてもいい
＊ 油はバターを控え、オリーブオイルを使う
＊ 甘い飲料水（缶ジュース、缶コーヒー）
＊ お菓子類、特にスナック菓子
＊ ストレス
＊ ジャンクフード （週に３，４回食べていたマクドナルド
＊ 肉はなるべく脂を取り除くか
＊ アルコールを減らす（特にカクテル類は高カロリー）
＊ ドレッシングに注意（blue cheese, ranch, souther island等は避ける
＊ 洋菓子
摂る物
＊ 緑黄色野菜、大豆製品を多く取る
＊ 運動もする 週に３日
＊ バランスの良い食事：
揚げ物、肉類を続けて食べない。
肉類を食べるときはその２倍の量の野菜、海藻類を食べる。
＊ 間食がしたくなったら、アーモンドなどのナッツ類
スナック類をヘルシーな物（Pretzel, wheat cracker - low sodium,
rice cake等
＊ 赤みの肉を使い
＊ 油はオリーブオイルを少量
＊ 寒天
＊ 繊維質の多い食事（コレステロールを下げる効果があると言われています）
（野菜、豆類、穀物類など、食物繊維＝緑黄色野菜）
＊ お菓子やパンも含めて食事はできるだけ手作り（Trans Fatが入ってない）
＊ 豆類や脂肪の多い魚（鯵 鯖などのΩー３脂肪酸を含む魚）
＊ きな粉牛乳（毎朝コップ1杯の牛乳に、大さじ山盛り1杯のきな粉を混ぜて）
＊ オートミール
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